Профилактика варикозного расширения вен

41 Профилактика варикозного расширения венОдной из главных причин развития варикозного расширения вен является малоподвижный образ жизни. Если ваша работа предполагает длительное пребывание в сидячем положении, то состоянию ног нужно уделять особое внимание. Нижеприведенные упражнения, нормализующие кровообращение, можно выполнять, не покидая офиса.

- Каждый час старайся найти причину, чтобы встать и немного пройтись. Например, отнести бумаги в соседний кабинет, полить цветы во всем офисе, Спустись на первый этаж к автомату с кофе или,

если это не будет раздражать сотрудников, сделай несколько кругов по кабинету.

- Сидя за столом, как можно чаще меняй позу, двигай ногами, поднимай пятки или носки вверх. Только старайся не закидывать ногу за ногу, это нарушает кровообращение в ногах.

- Стань на носочки и немного походи так.

Если же приходится долго стоять на ногах, то кровь застаивается в венах, что вызывает их растяжение, а это в свою очередь приводит к варикозу. По возможности чаще присаживайся и поднимай ноги до уровня тела, это будет способствовать оттоку крови. После работы сними напряжение ног при помощи контрастного душа или прохладной ванночки.

Для предотвращения варикозного расширения вен хотя бы раз необходимо заниматься в фитнес зале. Это не должен быть какой-то специальный набор упражнений. На сегодня фитнес клубы предлагают различные виды подвижных тренировок, от привычной аэробики до эротических танцев. Тут главное – сам факт движения.

Хорошей профилактикой варикоза будут:

- плавание;

- езда на велосипеде;

- утренняя гимнастика;

- массаж ног;

- ходьба в удобной обуви;

- ежедневный контрастный душ.

При наследственной склонности к варикозному расширению вен лучше отказаться от приема оральных контрацептивов. Оральные контрацептивы содержат гормон эстроген, который способствует сгущению крови. Густая кровь медленней бежит по венам, происходит ее застой, что ведет к заболеванию варикозом. Но если вы решите пользоваться гормональными контрацептивами, обговорите вашу проблему с гинекологом.

Для повседневной носки предпочтите обувь с невысоким устойчивым каблуком. Обувь с высоким каблуком обувайте только в особых случаях. Обратите внимание на одежду. Не стоит носить одежду слишком тесную в области бедер и ягодиц, это тоже нарушает кровообращение.

Одним из важных элементов профилактики варикозного расширения вен есть правильное питание. Вероятность развития этого заболевания сильно возрастает при наличии избыточного веса или ожирения. А это еще одна причина пересмотреть рацион. В первую очередь исключите соленую и острую пищу, так как она сгущает кровь. Увеличьте потребление фруктов и овощей, выпивайте около двух литров воды ежедневно. Также полезны продукты с высоким содержанием витамина Е (орехи, оливковое масло, зеленые листовые овощи, овсянка, злаки, яичный желток). Не менее полезны для профилактики варикоза продукты, содержащие витамин Р (шиповник, зеленый чай, грецкие орехи), они укрепляют сосуды. Утром полезно съедать чайную ложку каштанового меда, запивая любым травяным чаем. Такое начало дня бодрит лучше кофе и является более полезным для организма.

Хорошо каждый год ездить на море. Морской воздух, насыщенный йодом, теплая галька и песок творят чудеса. Очень полезно для ног ходить босиком по песку или гальке, это является своеобразным расслабляющим массажем для них.

Дополнительная нагрузка ложится на ноги в период беременности. Изменение во время беременности гормонального фона тоже способствует развитию варикозного расширения вен. Именно в это время у многих женщин появляются первые признаки этого заболевания: ощущение тяжести, отеки ног, сосудистые звездочки. С третьего месяца беременности, а также первые месяцы после родов рекомендуется бинтовать ноги специальным эластичным бинтом, носить компрессионное белье.

После утомительной долгой работы дайте вашим ножкам отдохнуть. Полежите минуть десять с приподнятыми ногами, побалуйте ножки контрастным душем или прохладной ванночкой с травяным отваром. И помните, избежать варикозного расширения вен можно только комплексно подходя к решению этой проблемы.

75 комментариев на «“Профилактика варикозного расширения вен”»

Добавить комментарий

Для отправки комментария вы должны авторизоваться.